حمية و رجيم الاسبوع الرابع .
حمية و رجيم الاسبوع الرابع من دكتور التغذية تنقص من 2 الى 4 كيلو في الاسبوع .
الرياضة
المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.
الرياضة المنزلية ساعة يوميا .
الدرج 120 مرة 5 ايام في الاسبوع .
اساسيات النظام
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي قبل الاكل ب 25 دقيقه عالى الاقل
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في يوميا نفس التوقيت .
التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.
اكل 5 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .
شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار
الاكل
فطور الصباح
بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
العشاء
فواكة و زبادي اكتيفيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق